我国已进入老龄社会，65岁及以上老年人已达1.5亿，基本每个家庭都面临照顾老人的问题。

跌倒在老年人群体中十分常见，年轻人在哪跌倒就在哪爬起来，老年人跌倒可不得了，多数老年人都会有骨质疏松、骨质变脆的现象，跌倒对他们来说后果严重，甚至是灾难性的，而老年人摔倒也往往被称为“人生中最后一次摔倒”！

很多人都不理解：不就是一次摔倒嘛，怎么会夺取老人的生命呢？

这是因为老年人摔倒后不仅身体受到伤害，还会产生“害怕摔倒心理”，惧怕行走，对日常活动缺乏信心，日益脱离社会活动。更严重的，一部分老人因此长期卧床，很多并发症就会随之而来。

因此，预防老年人摔倒才是重中之重。

如何预防老年人摔倒？

1. 运动锻炼

人在60岁以后运动能力明显衰退，对老年人来说，没有一个完全适合的运动。但可以进行相对舒适的项目，如散步、园艺、太极拳或广场舞，如果老人已经腿脚不便，可以考虑在椅子上或床上运动。

不管年龄多少，运动都是为了避免静止不动，维持一种积极的生活方式。

2. 钙和维生素D的补充

随着年龄增长，会出现骨质疏松的现象，均衡饮食、加强营养是老年人不可或缺的，通过日常饮食补充钙和维生素D是改善骨质的基础。

符合健康的情况下，老年人应多食用海鱼、奶酪、蛋黄等富含维生素D的食物。含有维生素D的食物日常中不多见，所以我们还可以通过晒太阳的方式补充维生素D。而日常中含钙的食物就有很多，比如牛奶酸奶、大豆制品、坚果、深绿色蔬菜等。

3. 生活习惯的改变

为避免摔倒，老年人的生活习惯也应该有所改变，这里教大家一个"三步起床法”:第一步，平卧三分钟；第二步，半卧三分钟；第三步，床边静坐三分钟。

由此，老人便可以缓缓起身，去做自己想做的事情了。

4. 改善家庭环境

家有老人一定要做好防摔倒措施，地面楼梯要格外留神，尽量清除容易导致老人摔倒的家具用品、保持地面干燥。

老人常用的座椅和睡床定期检查是否牢靠，浴室及卫生间也要注意做好防滑工作。