俗话说：一秋三分寒，病根最难缠！

从中医的角度来说，春夏季节为阳，秋冬季节为阴，而秋分节气，恰恰是一年中阴阳的分割点。

这意味着，秋分节气，才是秋季真正的降临。

秋分的特点是昼夜平均，根据中医阴阳五行观点，在这个节气里，天地间的阴阳处于最均衡的状态，而阴阳平衡就是身体健康的标志。

秋分之后，阴气就成为主导，干燥寒凉的秋季就将拉开序幕，届时天气冷暖的变化将会频繁，寒邪燥邪会越来越凶猛，许多疾病都会在邪气的引动下卷土重来。

所以这个时候，中老年人可千万要牢记这三件事！

一、早睡早起，养精蓄锐

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，养生要适应自然界阴阳的变化，因此要特别重视保养内守之阴精。

《黄帝内经・素问》记载:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋分之时，自然界的阳气由疏泄生长向收敛闭藏转变。

秋分日开始，我们的起居、饮食、精神、运动等方面皆要随着四时节气变化，开始“收养”，重视“内守”，为严寒的来临做准备。

按照《黄帝内经》记载的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

在春夏的时候，可以晚睡，11点之前都没关系；在秋分以后，9点就可以准备休息入睡了。

二、捂好身体三个部位

中医学有一种养生理论是“春捂秋冻”，但这个是有前提的，只适合于身体没有疾病的人。

老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，在秋冬天千万要注意分寸，不止春捂秋也要捂。

因为秋季气温变化大，这种变化多端的天气会使人的血管收缩，血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高。

血管收缩、血压升高、血液粘稠这些对老年人来说就是大杀器，一不小心就会引发心血管、血栓等疾病。

所以，秋分节气，中老年朋友千万要捂好我们身体的这三个“禁地”——头、肚脐、脚，不让其受凉。

1头部

入秋后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。

这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一，一旦受寒，体内阳气会散失大部分。

患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。

2肚脐

中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

3脚部

脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。

足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。

三、饮食温润，进补有度

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。

“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

“春夏养阳，秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。

秋分至，希望这些方法能帮助大家，使中老年人度过一个健康的秋天。